Dubnová výzva 8

Bod 2 - těhotenské workouty

Bohužel vzhledem ke zdravotním komplikacím (nachlazení, houser) a hromadě akcí a návštěv u rodičů jsem se nedostala ke cvičení tolik, jak bych si přála a tak místo pěti nových workoutů jsem zvládla pouze tři. Byla jsem ráda, když jsem si stihla zacvičit se Summer Sanders.





Nicméně není všem dnům konec. Tenhle bod mě baví, takže v něm hodlám pokračovat, jak jen to půjde. Můžete se tedy těšit na příspěvky nových těhotenských workoutů, které stihnu do porodu vyzkoušet.

Co jsem zkoušela

• 1. Vlastní workout - začala jsem využívat chvíle, kdy jsem s malou byla venku na dvorku. Malá se zabavila sama, protože tam bylo neustále co objevovat a k tomu kočky a pes...asi si umíte ten hukot představit. :-) Maminka nebyla potřeba. Jen k pofoukání další modřiny, odřeniny či ke zhodnocení výtvoru či výkonu. Teď si uvědomuji, jak by mi mateřství usnadnila možnost mít vlastní domeček se zahradou... Zpět ke cvičení.Novinka to není zase až tak žhavá. Jde spíš o vlastní sestavení cviků, které jsem podle potřeby měnila a přidávala série opakování podle aktuální kondice. Jedna série měla vždy 20 opakování. Zvládala jsem odcvičit 3-5 sérií. Cviky jsem střídala tak, abych střídala jednotlivé svalové skupiny.
• Seznam požívaných cviků: 
• pochodování po dvoře a na místě na zahřátí či házení balónku psovi
• labour lounges - široký podřep s přenášením váhy z jedné nohy na druhou. Tohle mi opravdu pomáhá uvolnit tlak na pánev i bedra.
• široké dřepy i s výdrží
• kliky o stěnu
• tricepsové kliky o lavičku
• schody - stoupání na lavor a dolů v pomalém tempu, abych spíš posilovala stehna a zadeček než zrychlovala tep kardiem. Potřebuji stále posílit stehno po operaci. (ano, koleno stále při cvičení bolí)
• ruce jsou stále hlavou, udělám dřep, stoupnu a jednu nohu zvednu do strany (cca 45°). 
• podobně jako předešlý cvik. Ruce jsou za hlavou a zvedám nohu do strany (nevytáčet špičku, ale nohu paralelně) a s tím trochu ohnu i horní polovinu těla do strany (jako bych se chtěla loktem dotknout z boku nohy). Jako obměna se dají předešlý i tento cvik zkombinovat. tedy dřep a úklona. Pozor na rovnováhu, pomalé a bezpečné provedení (vlastně všech cviků).
• protažení paží, zad a nohou (na závěr)
• Jakmile si vzpomenu, co dalšího jsem na dvoře cvičila, do seznamu to dopíšu.
• 2. Baletní rozcvička: Pokud si chcete procvičit nohy, vřele doporučuji.
• Miluji battementy. Samozřejmě neprovádím baletní pozice zcela čistě, ale i tak si docela máknu. Čím víc opakování zvládnete, tím více si samozřejmě máknete. Kdo chce do toho trochu posilovat i paže, vezme si do upažené ruky činku nebo si na zápěstí připne závaží ( já mám kilové na kotníky), Stejně tak můžete připnout závaží i na kotníky. Cvičí se nohou vpřed, do boku i vzad. Začněte s nohou na zemi. V dalších sériích nohu zvedněte z podložky (cca 45°,  pro vysoký battement můžete jít až skoro na 90°). Čím výše nohu zvedáte, tím více si dáváte zabrat. Je tedy mnoho možností. Jakou úroveň si zvolíte, záleží na vás. Odkazy na provedení máte zde - jedna, dvě, tři-série.
• Plié a paže - mezi bettemnt doporučuji zařadit plié a práci rukou. Plié může být jednoduché (to jsem volila) nebo Grand plié ( to už jsem s velkým břichem a bolavým kolenem neutáhla). Nic si nedělejte z toho, že nedáte baletní pozice jako na videích. Nohy polohujte a vytáčejte podle toho, co vám tělo bezpečně dovolí!!! Odkazy na plié zde - plié, baletní pozice pro nohy, baletní pozice pro paže. 
• Sice to píšu až na konci, ale tady máte tip na jednu z možností, jak na baletní rozcvičku. Švihy u tyče (nábytku) jsou skvělá věc. Baletní rozcvička.
• 3.  https://www.youtube.com/watch?v=luqIbeWgvJY zde. Tento workout jsem vyzkoušela po odeznívání mé nemoci. Moc mě nenadchl. Ano, po nemoci jsem nestíhala a přišlo mi to neucelené. Těšila jsem se, že to bude něco na protažení v rozmezí 12-15 minut, ale než to člověk odcvičí i na druhou stranu, tak si asi zase raději pustím Prenatal workout od Summer. Workout jsem cvičila 3x. Z toho jednou nedocvičila, protože jsem musela jít odemknout mamku se sousedkou, které dcerka zamkla na dvoře. :-) Nechtěla jsem jej "odsoudit" hned po prvním odcvičení, proto jsem jej cvičila znovu. Někomu ovšem může vyhovovat.
  Vyzkoušejte a napište, jak se vám to cvičilo.
  
   Uf, to bylo psaní o cvičení...takže teď jdu cvičit! :-)