30 Day Shred - level 2
Zde je další díl úprav, které jsem musela udělat, abych mohla cvičit s Jill i po úrazu kolene. Podotýkám, že nejsem žádný odborník! Jen píšu své zkušenosti, které se třeba mohou někomu hodit.
Jak říká sama JM. Bezpečnost především. Snažte se cviky provádět správně (v tomto je zrcadlo dobrý kamarád) a jen do takové míry, co vám tělo bezpečně dovolí. Nechoďte přes bolest. Neříkám tím, abyste cvičení flákali, to ne. Svaly samozřejmě trochu potrápit musíme, ale s rozumem.
High knees
Začínala jsem chůzí na místě, postupem času jsem zvedala kolena výš (ve finále skoro až k hrudníku), potom jsem zvýšila rychlost. Cvik jsem neprováděla švihem, ale tahem a zapojila do toho i břišní svaly. Musím říct, že jsem je tak procvičila víc, než když jsem začala zkoušet běh. To jsem výšku kolen opět snížila a dělala to stejně jako Anita.
Squat thrusts
Ty stále dělám na úrovni Anity. Jen jsem časem zvýšila rychlost. Koleno mi nedovolí skok snožmo v této pozici. Zkoušela jsem "vyběhnout" s nohama na střídačku a pak zase postupně zpět. Něco takového má JM někde v Ripped in 30.
Dřepy a výpady
Pro všechny typy opět platí, co říká na videu i JM. Jděte jen tam, kam vám to kolena dovolí. Postupně mi nohy sílily až jsem se dostala na úroveň Anity a dnes to udělám i o level výš, ale stále nedotáhnu úroveň Natalie. Nevadí, funguje to i tak.
Oblique twists
Ty neudělám ani dnes pořádně. Jedna možnost je skákat na místě. Časem se mi podařilo se trochu ve skoku natáčet, ale táhnu to na zdravé noze, kterou tak přetěžuji, takže to není úplně vhodné. Druhá možnost je běh s rotací. Je to takové cupitání na místě s kroucením v pase. Uvidím, jak se mi bude dařit tento měsíc, až se ke druhému levelu dostanu.
Skaters
Tady je jasné, že začátek je jen v podobě step+touch. Malé krůčky, malý rozsah, jen náznak podřepu. Postupně se na všem přidává.
Plank jacks
Začínala jsem ještě mírněji než Anita, pak si dovolila trochu víc. Úroveň Natalie ještě dlouho nezvládnu, ale občas si troufnu mírný rozskok zkusit (o pár milimetrů víc než se šířka boků). Prokládám tím úroveň Anity. Musím opravdu tělo pořádně zpevnit a neustále pérovat v kolenou a mírně i v kotnících a vyvarovat se tak tvrdým a bolestivým dopadům.
Jump ropes
Nevím, jestli jsem to posledně zmínila. U výskoků je důležité to tahat nahoru hlavně zapojením a zatínáním stehen. Jsou to velké svaly a pomůžou vám nahoru lépe a rychleji a bezpečněji než jen lýtka. Zkuste na to myslet. Uvidíte, jak najednou budou vaše skoky rychlejší, svižnější a elegantnější. Mrkněte na princip výskoků v jazz dance a baletu a inspirujte se, jak to dělat správně.
Žádné komentáře:
Okomentovat
Prosím, pište slušně a konstruktivně. Děkuji.