Přibírání v těhotenství - tabulky
Minulé těhotenství jsem přibrala 30 kg. Po porodu shodila a pak zase něco nabrala. Je jasné, že bych toto nerada opakovala.
Proto jsem se pídila po různých tipech, jak vyzrát na nadměrné přibírání v těhotenství. No, nakonec je to stejně hlavně na vás, jak budete zvládat své chutě ( s čímž zatím dost bojuji). Našla jsem ale celkem užitečnou tabulku, která by mohla pomoci se orientovat v tom, jak si stojíte. Našla jsem spoustu variant této tabulky, které se liší +/- o kilo či pár gramů a tak jsem to pro vás a sebe nějak zprůměrovala.
Pro zopakování tabulka, kde se ukládá váha v těhotenství
- Prsa - 0,5-1 kg
- Placenta - 0,7 kg
- Krev a tekutina - cca 4 kg ( plodová voda - 1 kg, krev - 1,5-2 kg, tělní tekutiny 2 kg)
- Dítě - 3,5-4 kg
- Zásoby tuku - 1,8 - 6,4 kg (jiný zdroj 2-5,5 kg)
- Celkový přírůstek - 11,4 - 16,6 (je to orientační průměr)
Doporučený přírůstek váhy
Záleží, v jaké kondici a s jakou váhou začínáte.
- Podváha -BMI pod 20 (18,5) - Přírůstek 12-18 kg
- Normální váha -BMI 20-25 -Přírůstek 11-16 kg (jiné zdroje 8-12 kg)
- Nadváha -BMI 26-29 -Přírůstek 7- 11 (-12) kg
- Silná nadváha -BMI nad 29 -Přírůstek 6-9 kg
Orientačně potřeba energie v těhotenství a při kojení
- Př. netěhotná nekojící - 8400 kJ
- I.trimestr - 8400 kJ
- II.+III.trimestr - 9660 kJ (8400+1260 kJ) (zvýšení o 15%)
- plně kojící 1.-6.měsíc - 9786-10290 kJ
Já nyní otěhotněla na váze 76-77 kg. Mou snahou je přibrat do 10 kg, max 12 kg. Nepočítám do toho otoky před porodem, které mě posledně velmi potrápily. Z porodnice jsem přijela o 15 kg lehčí. Jsem zvědavá, jak se mi bude dařit. Teď jsem v 17.týdnu a dnes ráno váha ukázala 80,8 kg, což je o chlup víc než bych ráda, ale vím, že jsem se neovládla s jídlem a hlavně sladkostmi. Musím na sobě zapracovat.
Žádné komentáře:
Okomentovat
Prosím, pište slušně a konstruktivně. Děkuji.