Lze cvičit Lillian M. i po úrazu kolene? III.

Lze cvičit Jillian M. i po úrazu kolene? III.

Toto je třetí část mých modifikací, které jsem prováděla, abych mohla cvičit i po přetržení předního zkříženého vazu v koleni. Většinu nejdete ve dvou předešlých článcích (zde I.) a (zde II. ). Cviky a princip se opakují. Opět zdůrazňuji, že nejsem žádný odborník. Píši pouze své zkušenosti.

Vzhledem k tomu, že mě brzy čeká operace (plastika vazu), můžete se těšit na pokračování seriálu o modifikacích v cvičení a o tom, jak se peru s rehabilitací a cvičením v pooperačním období.

Takže hurá na Level 3 30 Day Shredu od Jillian Mchaels a mé úpravy. Mějte na paměti bezpečné a správné provedení cviků. Nesnažte se být hr, ať na to nedoplatíte jako já.



ROZCVIČKA
Kupodivu jsem zde neměla žádné potíže. Po skoro celém měsíci jsem zesílila a rozhýbala se. Platí stále to, že mě limituje stabilita kolene. Proto nevyskočím tak vysoko,takže skoky přes švihadlo a zakopávání do zadečku není tak intenzivní.

1. CIRCUIT
Walking plank move - musela jsem se hecnout a zvládnout to jako Natalie, protože mě i s polštářem na podlaze bolelo zraněné koleno. Jasně, že začátku jsem nestíhala tolik opakování.

Mountain climbers - stále jsem na úrovni Anity s tím, že napřed jsem zvládla méně opakování s menším rozsahem pohybu a ohybem kolene. Nyní udělám víc opakovaní než Anita.

Little hops - no tak o poskakování nemůže být ani řeč. Dlouho to byly pouze milimetry pohybu. Nyní zvládnu pohupy a občas se pokusím o lehký výskok. Tady si budu muset počkat na nový vaz v koleni.

 

2. CIRCUIT
U všech podřepů platí, že jdu tak hluboko, jak mi to koleno dovolí, takže ze začátku to byly milimetry a nyní se dostávám níže.

Jumping lounges - tak opět nemůže být řeč o skákání. Jedu podle Anity. Skoky oběma nohama zároveň zvládnu, ale jakmile by  měla zraněná noha skákat sama a držet nebo někam táhnout váhu celého těla sama, je to nemožné. Jen bych si koledovala o zbytečný průser.

Boxování - zde si jen dávám pozor, abych v podřepu nevtáčela koleno. Vnitřní rotace je nebezpečná.

Zakopávání do zadečku (bud kicks) a jumping jacks - zvládám menší rozsah pohybu.

    

3. CIRCUIT

Jump squats - ze začátku to byly jen podřepy. S postupným sílením jsem se dopracovala k mírným poskokům. Jedu podle Anity.

Rockstar jumps - nezvládám. Místo toho dělám širší Bud kicks.


Cviky, které nerozebírám jsem nějak zvláštně modifikovat nemusela.

Nenechejte se ničím odradit. I se zraněním lze najít způsob, jak cvičit. 

Přeji Vám zdravá těla!